Egun denok oraindik askoz gutxiago irteten ari gara eta pandemia aurreko gure bizitza faltan botatzen dugu.Etxean pausatzeko eta berrezartzeko uneetarako landutako espazio erosoak sortzea funtsezkoa da osasun mental eta fisikorako eta ongizaterako.
Hona hemen bildu ditugun aholku batzuk zure espazioan erosotasun eta autozaintzarako aukera gehiago aurkitzen laguntzeko:
- Errito txikiek garrantzia dute.Bulegorako joan-etorrietan zure goizeko irratsaiorik gogokoena entzutea falta den ala ez, edo izkinako kafetegira joateko edalontzi bat hartzeko, pentsatu nola itzul ditzakezun momentu horiek zure bizitzara etxera.Plazer sentimendu txikietan zentratzeak eta haiekin berriro konektatzeko nahita izateak mirariak egin ditzake zure egoera mentalerako.
- Erakutsi zure burua zaintzen.Ziurgabetasun sentimenduei aurre egitea zaila da eta erabatekoa dirudi, baina ikerketek erakusten dute sinplea ere (eta esan nahi duguososinplea) mindfulness praktikak eta "unean unean aterpea" aurkitzea lagun dezakete.Erreparatu eguzkia leihotik, ibilaldi labur bat egin edo irribarre egin maskota bati, emozioak berriro bideratzen laguntzeko balio duten ekintza zuzenak.
- Leuntasuna besarkatu.Bistakoa dirudi, baina ehun bigunek zure aldartea hobetzen lagun dezakeen zentzumen-esperientzia eragiten dute, eta zaila da manta bikain bat ez maitatzea.Zure gogoko aulkiaren gainean estalitako txapa dotorea atsegina da eta zertarako balio du. Denboraldi honetatik aurrera datorkigun edozer arte, manta eder baten erosotasuna guztiok fida gaitezkeen gauza bat da.
- Osasun-eremuetan, lasaitasuna ezinbestekoa da pazienteak erlaxatzen eta sendatzen laguntzeko.Gure eguneroko bizitzan lasai-denbora gehitzeak estres maila jaisten eta ongizate positiboa areagotzen lagun dezake.Saiatu egunero 15 minutuko tarte bat hartzen meditatzeko, isilean irakurtzeko edo, besterik gabe, isil-isilik esertzeko, eta ikusi nola sentitzen zaren.
Argitalpenaren ordua: 2022-04-04